nogi i

Zacznę ćwiczyć FBW przez pierwsze 4-6 tygodni. I tu mam pytanie - czy taki plan może być?: PLAN A: -przysiad wykroczny 3 serie 12,10,8 powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi ławka skośna (głową w górę) 3 serie 12,10,8 powt. -wznosy ramion bokiem w górę 3 serie 12,10,8 powt. -francuskie wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK 7 Dzień Na Planie FBW Pierwszy Trening Z Powtórzeniami Po 10 A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 50kg, 2. Plecy Podciąganie Sztangi W Opadzie. 10.10.10 - 36,5kg 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. 10.10.10 - 35kg 5. Triceps Ściąganie Z Wyciągu Górnego. 10.10 - [...]

Klatka - płaska 4x - skos 4x - rozpiętki 4x Triceps - francuz ze sztangą leżąc 4x - francuz jednorącz siedząc 4x Nogi - prostowanie siedząc 5x - uginanie leżąc 4x - wspięcia na palce 4x Barki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x - *TT 3x (patrz objaśnienie na dole): unoszenie sztangi do przodu stojąc wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] wioslowanie sztanga 4 x12 szrugsy sztanga 4x12 martwy ciag 3x12 Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 unoszenie chantel przed siebie 4x12 Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 wspiecia na lydkach 3 x 12 przysiady 3x12 Pt - Biceps modlitewnik 4x12 mlotkowe 4x12 Francuz chantla 4x12 wyciskanie wasko 4x12 poprawiona [...]

milenawawa21, masz ładne nogi. Pracuj nad swoim żywieniem, a przykład Martucca, jest dowodem na to, że kobieta po ciąży może wyglądać zdrowo, kobieco i seksownie. Powodzenia.

[...] sztangielek siedząc 4/5/7 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 8/10 Czworogłowy uda: wypychanie nóg na suwnicy (lub prostowanie nog siedząc) 20/30 Dwugłowy uda: zginanie nogi z obciążeniem stojąc lub siedząc zamiast tego zrobilam przysiad sumo z 10kg obciazeniem ale tylko 2 serie i chyba nie dla mnie Łydka: wznosy stojąc dzis duze zakwasy [...]

[...] Brzydka sylwetka, zero najszerszego grzbietu, fatalnie porazka plecy przy prezentacji , pomarszczony, miesnie bezksztaltne.. Brzydka sylwetka, zylakowata, odstreczajaca, nogi slabe , Moim zdaniem bardzo zle wypada ten zawodnik. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45c3f51971f54336bd2671732549d151.jpg [...]

Niestety nie ma tak dobrze. Jeżeli nie bedziesz umiał wejsc w nogi, to możesz dostać z kolana i na tym może sie niestety skonczyc. Nie jest prosto opisac slowami takie wejscie - najlepiej sciagnij filmik z jakiejs oficjalnej strony o zapasach, albo prywatnej strony zawodnika. Ale to i tak ci nic nie da, bo MUSISZ to przecwiczyc. Najlepiej by bylo [...]

Cały plan do zmiany, strasznie przeładowany i troszke nieczytelnie to rozpisałeś, w sensie ciężko się czyta. Nie masz diety, więc obowiązkowo dział odżywianie. W ogóle gdzie nogi? Pleców też nie widzę.. cały plan do wymiany.

Nie miałem wcześniej żadnych planów - na samym początku ćwiczyłem wszystko na raz, potem klatka+biceps, barki+triceps, plecy+nogi, ale to mi nie służyło - teraz wydaje mi się, że odstęp dwóch dni i robienie tych zestawów z postu wyżej jest dla mnie OK. Tak jak patrzyłem, to na duże grupy mięśni powinno być około 16 serii (ja mam 25), a na [...]

[...] maxymalnego ciezaru ), przerwy miedzy seriami 1-2 minut Dzien 1: klatka piersiowa Dzien 2: barki+czworoboczne Dzien 3: wolny Dzien 4: biceps+triceps Dzien 5: wolny Dzien 6: nogi+dol grzbietu Dzien 7: wolny Pominalem najszersze grzbietu bo nie mialbym juz na nie czasu, a poza tym od wspinania i drazka i tak mam je najlepiej rozwiniete z [...]

Antek nje napisalem, ze to jest gdzies jeat udekumentowane, tylko to moja wizja. Po prostu nogi musza odpoczac, a tu biegi i potem trening nog.... praeciez musza miec sile, by wykonac plan w 100%. Wiec jezeli wiesz lepiej to napisz. Ja nie mam ani zamiaru, ani ochoty sie wyklucac Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-05 15:58:41

Dzięki Artur za uwagi, nogi zawsze miałem poza sylwetką niestety ale nie ma co się rozwodzić nad tym trzeba podciągnąć i robić swoje ;) pozmieniałem lekko i wszystko idzie w dobrą stronę... zobaczymy jak to będzie ;) czy kulturystyka czy sylwetka ;) Samopoczucie bardzo kiepskie, ja jestem osobą która może jeść weglowodany niekoniecznie te zdrowe [...]

[...] nad grubością.Uda -przywodziciel i dwójka.Najszerszy grzbietu jego długość choć to trudne i uwarunkowane genetycznie gdzie te przyczepy i jakiej długości mamy.Widać to nawet jak chcesz pokazać plecy -to żeby bardziej wyszły ciągniesz obręcz barkową do góry -niepotrzebnie.Buduj nogi od środka to będą tez pełniejsze bez dziur heheee miedzy nogami.

Nogi to widzę skopiowane ode mnie %-) Jeśli maja być wykonywane raz w tygodniu (co moim zdaniem nie jest dobrym wyjściem, chyba że mocno odstają na plus), to ta objętość jeszcze ujdzie, jednak nie był to trening tworzony dla naturala %-) Push i pull przeladowane jak sam zauważyłeś, ogranicz się do 9 serii na trening na plecy, 7-8 na klatkę i [...]

I tak jest bardzo dużo wiedzy, z której bez ukrycia korzystam. Jakość prowadzenia jest również na wysokim poziomie, bez zbędnej mielonki i rozpisywania. Twoje dzienniki śledziłem jeszcze na samym początku, sam prowadziłem dzienniki/testy supli, ale anonimowość wzięła górę /-). Nogi zdecydowanie wystarczą 1x week. Założenie było w pierwszej wersji [...]

[...] legs, trzeci pull push legs pull itd. Taka opcja sprawi, że objętość na każdą partie wyjdzie podobna, i żadna nie będzie przetrenowana / niedotrenowana. Upierałem się aby nogi robić zawsze w piątek ze wzgledu na pracę ale chyba rzeczywiście taka opcja 3 zestawów będzie najlepsza dla mnie. Dzięki Przemek! Zawsze miałem z tym dylemat bo w grę [...]

Wszystko OK :-D. Właśnie dlatego że robimy coś na nogi dziennie to nie szarżuję z ciężarami i przypuszczam ze nogi też sie przyzwyczaiły do codziennego wysiłku. Zobaczymy co bedzie na koniec miesiaca :-)

[...] , ze moj maz moze isc ze mna i mi pomoc. Pierwszy raz sprobowalam przysiadow ze sztanga i jestem tak padnieta, ze ledwo zyje, ale bardzo zadowolona. Wreszcie czuje, ze moje nogi sie napracowaly. Zrobilam wiekszosc cwiczen z planu malinowej i 20 minut cardio. posilki: 1-platki quinoa i 2 jajka, kilka migdalow 2-indyk i kasza quinoa 1/2 szklanki, [...]

1.juz 3 rok...systematycznie (z 6miesieczna przerwa..grudznien-maj) 2.poniedzialek plecy,wtorek-klatka+brzuch,sroda-nic,czwarek-bic+tric,piatek-barki,brzuch.od czasu do czasu nogi ale nie systematycznie... nogi robie grajac w pilke czy kosza. ciezary takie sobie... robie po 4 cwiczenia na kazda grupe po 4 serie (12,10,8,6 powtorzen), biceps i [...]